Качаем бицепс на турнике

Для максимального включения в работу бицепса подтягивания следует выполнять обратным узким хватом.
Чтобы добиться наилучшего результата стоит выполнять упражнение в следующем режиме:
На первом подходе делаем максимально возможное количество повторений.
Спустя 2 минуты делаем 2-й подход,уменьшая число повторений на 2 раза.
Через 3 минуты делаем 3-й подход, при этом количество повторений должно быть как в первом (на 2 больше второго подхода).
Последний, 4-й подход делаем спустя 1 минуту передышки после 3-го. Число повторений как во 2-м подходе, на 2 подтягивания меньше 1-го и 3-го.

Первые 7 дней это упражнение стоит выполнять в режиме день работаете- следующий день отдых. Дальше можно 3 дня работать- один отдохнуть.
Спустя месяц такой тренировки вы заметите, как изменится бицепс и мышцы спины, особенно широчайшие.
Как видите, чтобы обладать внушительным бицепсом, можно обойтись простым турником.