Техника безопасности при работе с персональным компьютером

Уменьшите напряжение, регулярно двигая шеей и плечами:

• Сядьте прямо и медленно наклоните голову к одному плечу, а затем к другому, чтобы вытянуть шею.
• Двигайте плечами маленькими кругами сначала в одном направлении, а затем в другом.
• Медленно опустите подбородок к груди, задержитесь на 3 секунды, а затем отпустите.

Повторяющаяся деформационная травма (RSI)

Перед клавиатурой должно быть достаточно места, чтобы удерживать ваши предплечья и запястья на столе. При необходимости отодвиньте экран компьютера и клавиатуру немного назад. Эта подставка для стола помогает предотвратить усталость и боль в руках. Печатая, держите запястья прямо. Если вам нужно согнуть запястья вверх, чтобы дотянуться до клавиатуры, используйте опору для запястья, иначе вы рискуете получить травму от повторяющегося напряжения.

Чтобы руки и запястья не болели:

• Вытяните руки перед собой и нарисуйте большие круги запястьями, сначала в одном направлении, а затем в другом.
• Вытяните руки в стороны как можно дальше, а затем над головой как можно выше, чтобы вытянуть руки, запястья и спину.
• Сцепите пальцы, а затем вытолкните их перед собой ладонями наружу.

Напряжение в ногах и ступнях

Стул за рабочим столом должен быть расположен так, чтобы вы могли удобно сидеть, поставив ступни на пол, а голени — вертикально. Используйте подставку для ног под столом, если вам нужна дополнительная поддержка, или если стул давит на ваши бедра. Убедитесь, что есть достаточно места, чтобы время от времени менять положение и разгибать ноги.

Чтобы избежать жесткости в ногах, лодыжках и ступнях:

• Поверните лодыжки под столом по кругу, сначала в одну, а затем в другую сторону.
• Встаньте и маршируйте на месте в течение 30 секунд, чтобы улучшить кровоток в ногах.
• Встаньте на цыпочки и потянитесь вверх как можно выше, чтобы снять часть напряжения в лодыжках, ногах, спине, руках и шее.