Как справляться с критикой: психология

Критика — это неизбежная часть нашей жизни, и научиться с ней справляться крайне важно для нашего психоэмоционального состояния. В этом процессе помогут несколько психотерапевтических приемов.

Понимание источника критики

Первый шаг в работе с критикой — это выяснить ее источник. Постарайтесь ответить на следующие вопросы:

• Кто критикует? Это человек с опытом или просто знакомый?
• Какова цель критики? Стремится ли критик помочь вам или просто выразить недовольство?

Разделение фактов и эмоций

Следующим шагом является разделение фактов и эмоций. Необходимо анализировать критику трезво:

• Что конкретно было сказано?
• Есть ли в этом рациональное зерно?

Работа с внутренним восприятием

Важно помнить, что ваша самооценка не должна зависеть от мнения окружающих. Используйте технологии, такие как:

• Аффирмации — положительные утверждения о себе.
• Ведение дневника успеха — запись своих достижений.

Таким образом, умение справляться с критикой поможет не только улучшить ваши навыки, но и стать более устойчивым к негативным влияниям извне.