Как улучшить качество сна: советы для города

Жизнь в большом городе часто сопровождается шумом и стрессами, что может негативно сказаться на качестве сна. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам лучше расслабиться и заснуть.

Создайте комфортную атмосферу

• Темнота: Используйте шторы blackout, чтобы минимизировать свет.
• Тишина: Рассмотрите возможность установки звукоизоляции или использования берушей.
• Температура: Поддерживайте прохладную температуру в спальне — 18-20 градусов Celsius.

Регулярность и режим

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет навести порядок в вашем внутреннем «часы».

Ограничьтесь экранами

Избегайте использования телефонов и компьютеров перед сном. Синий свет снижает выработку мелатонина, гормона сна. Замените гаджеты книгами или медитацией.

Заботьтесь о здоровье

• Регулярно занимайтесь физической активностью.
• Избегайте кофе и тяжелой пищи за 3-4 часа до сна.

Следуя этим простым советам, вы сможете значительно улучшить качество вашего сна и чувствовать себя бодрее и энергичнее каждый день.