Продукты, которые полезны для улучшения сна

Качество сна напрямую влияет на наше общее благополучие и продуктивность. Правильное питание может существенно облегчить процесс засыпания и продлить фазу глубокого сна. Рассмотрим продукты, которые способствуют улучшению сна.

Лучшие продукты для сна

• Турецкий горох (чечевица) — богат магнием и триптофаном, что помогает поддерживать уровень серотонина.
• Кисломолочные продукты — йогурт и творог содержат кальций и белок, способствующие выработке мелатонина.
• Орехи — грецкие и миндаль содержат много магния и клетчатки, что помогает снизить уровень стресса.
• Фрукты и ягоды — бананы и вишня особенно полезны благодаря антиоксидантам и витаминам.
• Цельнозерновые продукты — хлеб и каши из цельных злаков улучшают уровень сахара в крови и способствуют релаксации.

Включение этих продуктов в ежедневный рацион поможет создать здоровую среду для сна. Важно помнить, что наряду с питанием, стоит также следить за режимом дня и избегать стрессовых ситуаций перед сном.